인기 레시피
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[얼큰 소고기 뭇국] 소고기 육수가 우러나와 시~원하고 칼칼해요!!!(+ 콩나물, 고춧가루)
레시피 얼큰 소고기 뭇국 몸이 허약해지고 찬바람이 솔솔 불어오기 시작할 때 먹기 좋은 음식이에요 준비물 기본 재료 국거리용 소고기 200g (고기 많이는 ~ 350g, 국거리에는 양지머리 또는 앞다리, 우둔, 사태를 사용합니다.) 무 200g (두께 4cm 정도 사용) 콩나물 크게 1줌 대파 작게 1줌 양념 재료 1 큰술 = 밥 숟가락으로 1 숟갈 1 작은술 = 밥 숟가락으로 0.5 숟갈 국간장(조선간장) 1 큰술 물 1/3 컵(50ml) + 6컵(900ml) 멸치액젓 1 큰술 (다시마 작은 3장으로 대체 가능) 고춧가루 1 큰술 양조간장(진간장) 1 큰술 다진 마늘 1 작은술 소금 1 작은술 후추 톡톡 요리 시작 1. 첫 번째로는 무를 다듬겠습니다. 먼저, 무의 껍질을 감자칼로 깎아주세요 그리고 무를 ..
2023.08.09
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[고추장 삼겹살 볶음밥] 간단하고 맛있어요!
레시피 고추장 삼겹살 볶음밥 이 고추장 삼겹살 볶음밥 레시피는 정말 극 저만의 레시피입니다. 들어가는 소스는 단 세 가지! 고추장, 진간장, 참기름입니다. 이거 해주면 저희 남동생은 흡입해요 준비물 2 ~ 3인분 기본 재료 계란 3개 삼겹살 1 ~ 2줄 공깃밥 3개(너무 맛있어서 한 사람 당 1.5인분을 먹게 됩니다.) 양념 재료 1 큰술 = 밥 숟가락으로 1 숟갈 1 작은술 = 밥 숟가락으로 0.5 숟갈 고추장 2 큰술 진간장 3 큰술 참기름 2 바퀴 식용유 2 큰술 요리 시작 1. 먼저 식용유 2 숟갈을 프라이팬에 둘러주시고, 계란 3개를 넣어 스크램블을 해줍니다. 스크램블은 완전히 익히지 않아도 됩니다. 나중에 다시 밥과 함께 볶아요. 2. 스크램블을 잠시 옆 밥그릇에 넣어두고 프라이팬에 삼겹살을 ..
2023.08.01
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[가지무침] 영양가 UP하는 맛있고 간단한 레시피!
레시피 가지무침 가지는 찌게 되면 항산화 기능을 하는 영양소의 함유량이 19배나 증가하고 기름과의 궁합도 좋기 때문에 쪄서 참기름이 들어가도록 요리하면 맛도 UP~! 영양섭취도 UP~! 이랍니다. 준비물 사진 속 준비물이 정말 간단하죠? 기본재료 가지 2개 양념재료 1 큰술 = 밥 숟가락으로 1 숟갈 1 작은술 = 밥 숟가락으로 0.5 숟갈 진간장 2 큰술 설탕 1 큰술 참기름 1과 1/2 큰술 소금 1/4 큰술 통깨 솔솔(생략 가능) 요리 시작 1. 가지를 잘라줍니다. -가지의 꼭지 부분을 손으로 뜯은 다음 잘라서 없애줍니다. -가지를 세로로 길게 반으로 자른 다음 가로로 3등분 또는 2등분 합니다. -끝부분을 2cm 정도만 남기고 1cm 간격으로 길게 칼집을 냅니다. (가지를 찐 후에 칼집대로 찢어 ..
2023.08.21
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[가지 덮밥]여름 제철 가지, 단짠 달큰! 맛있게 만들기
레시피 가지덮밥 준비물 기본재료 가지 2개 양념재료 1 큰술 = 밥 숟가락으로 1 숟갈 1 작은술 = 밥 숟가락으로 0.5 숟갈 고춧가루 1/2 큰술 굴소스 2와 1/2 큰술 진간장 3 큰술 알룰로스 2 큰술 (물엿 또는 올리고당으로 대체 가능) 참기름 2 큰술 후추 약간 솔솔 요리 시작 1. 가지를 잘라 벌집 모양으로 칼집을 내줍니다. -가지의 꼭지를 칼이나 손으로 떼줍니다 - 가지의 꼭지를 제거해줍니다 - 가지를 세로로 길게 반으로 잘라 줍니다 -가지에 대각선으로 칼집을 낸 후 반대로 돌려 또 대각선으로 칼집을 내어 벌집 모양으로 칼집을 내줍니다 2. 양념장을 만듭니다. 진간장 3 큰술, 굴소스 2와 1/2 큰술, 고춧가루 1과 1/2 큰술, 알룰로스 또는 올리고당 2 큰술, 참기름 2 큰술, 후춧가..
2023.08.21
식재료 이야기
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[육류] 영양소 | 소고기 부위별 용도 | 돼지고기 부위별 용도 | 숙성 | 고르는 법 | 주의사항
식재료 이야기 육류 01. 먼저, 육고기의 영양소! 육류는 단백질과 수분이 가장 많습니다. 그리고 지방, 칼슘, 엽산, 비타민D, 철분, 비타민B12 등 생각보다 다양한 영양소가 들어있습니다. 특히, 육 단 백 질을 구성하는 아미노산은 인간의 몸을 구성하고 있는 아미노산 조성과 유사하기 때문에 영양학적으로 '완전 단백질'이라고도 불립니다. 인간의 몸에 꼭 필요한 필수 아미노산 9가지가 육류에 대부분 있기 때문에 육류의 꾸준한 섭취는 중요합니다. 하지만 육류의 과다한 섭취는 대장암, 유방암, 자궁근종, 결장암 등을 일으키기도 합니다. 그렇기 때문에 육류는 적당한 양의 섭취가 중요한데요, 많은 사람들이 평소에는 전혀 고기를 먹지 않다가 회식 때나 놀러 갔을 때, 고기로 배를 채우곤 하는데 이는 권장되는 식습..
2023.08.01
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[시금치] 영양 성분과 효능 | 요리법 | 음식 궁합 | 고르는 법 | 보관법 | 주의사항
식재료 이야기 [시금치] 제철 : 11월 ~ 2월 (겨울) 위 자료는 한국농수산식품유통공사 담당자님께 사용허락을 받아 출처표기와 함께 넣었습니다 계절에 따라 주 생산지가 달라지는 시금치예요 봄, 여름의 시금치 (3월 ~ 11월): 경기 남양주 / 이천 / 포천 가을, 겨울의 시금치 (11월 ~ 2월): 전남 신안 / 경남 남해 / 경북 포항 / 경기 포천 포천의 시금치는 365일 주 생산지네요! 01. 시금치의 주요 성분과 효능 시금치 1 개에 들어있는 성분 및 함유량과 효능을 정리하였습니다 시금치 칼로리(1개 100g 기준) : 23.2kcal 요약 먼저, 시금치에 대한 오해부터 풀어봅시다. 시금치는 철분이 많은 채소로 알려져 있습니다. 하지만 위키백과에 따르면 "시금치는 철분이 많이 함유되어 있다고 ..
2024.01.24
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[당근] 영양 성분과 효능 | 요리법 | 음식 궁합 | 고르는 법 | 보관법 | 주의사항
식재료 이야기 [당근] 제철 : 4월~7월, 10월~12월 (봄, 초여름, 가을, 겨울) 위 자료는 한국농수산식품유통공사 담당자님께 사용허락을 받아 출처표기와 함께 넣었습니다 우리나라의 계절에 따라 주 생산지가 달라지는 당근이에요 봄 당근 (4월, 5월): 남해안(시설 재배) 고랭지 당근(6월, 7월): 강원 평창 가을 당근(10월, 11월): 경남 밀양, 김해 겨울 당근(11월, 12월): 제주 구좌읍 구입 시기에 해당하는 원산지의 당근을 사 먹으면 더 맛이 좋을 거예요 :) 01. 당근의 주요 성분과 효능 당근 1 개에 들어있는 성분 및 함유량과 효능을 정리하였습니다 당근 칼로리(1개 100g 기준) : 41.3kcal 요약 항산화 작용을 하는 베타카로틴 함유량이 채소 중에 가장 많다. 풍부한 카로틴..
2024.01.18
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[가지] 영양 성분과 효능 | 요리법 | 음식 궁합 | 고르는 법 | 보관법 | 주의사항
식재료 이야기 [가지] 제철 : 7월~8월 (여름) 위 자료는 한국농수산식품유통공사 담당자님께 사용허락을 받아 출처표기와 함께 넣었습니다 생산 시기와 주 생산지가 정해져 있는 가지예요 여름의 가지 (6월 ~ 10월): 경기 여주, 강원 홍천/춘천 01. 가지의 주요 성분과 효능 가지 1개에 들어있는 성분 및 함유량과 효능을 정리하였습니다 가지 칼로리(1개 100g 기준) : 22kcal 요약 가지는 눈의 피로 해소와 눈의 기능을 보호하는 기능이 있으며, 체내의 활성산소 작용을 억제해 동맥경화와 노화 방지, 항염, 항암 효과가 있습니다. 또한 가지에 풍부한 칼륨은 고혈압 개선에 도움이 됩니다. 수분과 섬유질은 변비 개선에도 좋으며 다이어트 음식이기도 합니다. 가지에는 망간이 들어있는데요, 망간은 대사증후군..
2023.08.21